症状別コラム
甲府で肩こりにお悩みの方へ｜ストレッチで根本改善する方法
「毎週マッサージに通っているのに肩こりが治らない」「整体を受けても数日で元に戻る」——甲府市内でそんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、慢性的な肩こりの根本原因は「筋肉の柔軟性の低下」にあります。
肩こりの本当の原因
肩こりは「肩」だけの問題ではありません。以下の筋肉の硬さが複合的に作用しています。
- 僧帽筋（上部）：デスクワークで常に緊張し硬くなりやすい
- 胸鎖乳突筋：スマホの使いすぎで短縮
- 大胸筋・小胸筋：猫背姿勢で硬くなり肩が前に巻く原因
- 肩甲挙筋：ストレスで緊張し肩の張り感を生む
なぜマッサージだけでは肩こりが治らないのか？
マッサージは血行促進で一時的な緩和効果がありますが、筋肉の柔軟性自体は変わらないため再び硬くなります。
| ストレッチ | 整体 | マッサージ | |
|---|---|---|---|
| アプローチ | 筋肉を伸ばして柔軟性回復 | 骨格矯正 | 揉みほぐし |
| 効果の持続性 | 根本改善で長期持続 | 中程度 | 一時的 |
| 再発予防 | セルフケア指導あり | △ | × |
自宅でできる肩こり改善ストレッチ
1. 僧帽筋ストレッチ
右手で左側頭部を持ちゆっくり右に倒す。30秒×左右2セット。
2. 大胸筋ストレッチ
ドアの枠に前腕をつき一歩前に踏み出す。30秒キープ。
3. 肩甲骨まわし
両肩を大きく前回し10回、後ろ回し10回。
セルフで改善が難しい場合は
プロによるパーソナルストレッチで深部の筋肉までアプローチできます。
甲府で肩こり改善ならストレッチゼロ
山梨県初のストレッチ専門店。理学療法士・柔道整復師が施術します。
