「朝起きても疲れが抜けない」「午後から集中力が続かない」「肩が重くて首まで固まる」——甲府でオフィスワーク・リモートワークを続けるあなたへ。
「座り続ける」という一見ラクな姿勢が、実は身体に最も深い疲労を蓄積させます。本記事では、デスクワークが引き起こす身体疲労の仕組みと、一日の終わりに3分でできるリカバリーストレッチ3種、甲府でのケアに強いストレッチゼロの強みを、理学療法士監修で解説します。
長時間座位の身体では、次の3つの変化が起きています。
これらが重なると、寝ても疲れが抜けない・肩こり・腰痛・頭痛・眼精疲労が日常化します。
お風呂やマッサージは血流を改善して表面的な疲労感を和らげますが、筋肉の長さや関節の可動域は変わりません。翌朝また同じ姿勢で座り始めれば、同じ場所に同じ負荷がかかり、疲労が積み重なっていきます。
デスクワークの疲労を根から減らすには、縮みっぱなしの筋肉を伸ばし、動いていない関節を動かすという、ストレッチ特有のアプローチが必要です。
帰宅後、寝る前、お風呂上がりなどタイミングはどれでも。合計3分、3種目です。
床に仰向けに寝て、肩甲骨の下あたりに丸めたタオル or フォームローラーを縦に置きます。両手を頭の後ろに組み、深呼吸をしながら胸を天井方向に開きます。1分キープ。背中の真ん中の硬さがほぐれ、深い呼吸ができるようになります。
ドア枠または柱の前に立ち、右腕を直角に曲げて壁面に当てます。体をゆっくり左にひねり、右胸の前が伸びる姿勢を30秒。反対側も30秒。巻き肩・猫背で縮んだ大胸筋をゆるめると、肩甲骨が自然に背中側へ戻ります。
片ひざを床につき、もう片方の脚は前に立てる（片ひざ立ち）。骨盤をまっすぐ正面に向けたまま、重心をゆっくり前に移動。太ももの付け根が伸びる感覚を30秒キープ。左右交互に。一日座っていた股関節前面がリリースされます。
以下のサインが出ている方は、ご自身の姿勢を客観評価する段階です。
身体の使い方は自分では気づきにくいもの。専門家が姿勢と可動域を測定することで、あなた固有のクセが見えてきます。
理学療法士監修のパーソナルストレッチ。初回60分体験 4,980円（税込）であなたの姿勢を徹底分析します。
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岸邦彦先生監修。筋肉を伸ばすだけでなく、姿勢の根本から再教育します。
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仕事帰り・お買い物帰りに立ち寄れる動線上の立地。
③ 3回目終了時点での返金保証
変化が確認できなければ全額返金（来店規定3回・セルフケア実施が条件）。