「夕方になると頭がズーンと重い」「頭痛薬が手放せない」——そんな悩みを抱える甲府のデスクワーカーの方へ。日常的な頭痛の多くは、薬で一時的に抑えるだけでなく、首肩まわりの筋肉から整えるアプローチで楽になる可能性があります。
この記事では、緊張型頭痛の仕組み、首肩筋群との関係、自宅でできる3つのストレッチ、そして甲府でのケアに強いストレッチゼロの強みを、理学療法士監修で解説します。
日本人の約2人に1人が経験すると言われる頭痛。その中で最も多いのが緊張型頭痛です。「頭を締め付けられるような」「帽子をかぶっているような」鈍い痛みが特徴で、デスクワーカー・長時間運転・スマホ使用時間が長い方に多く見られます。
原因は首と肩まわりの筋肉の過緊張。特に僧帽筋上部・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・大胸筋の硬さが、頭部への血流と神経伝達を妨げ、頭痛を引き起こすと考えられています。姿勢の崩れ（ストレートネック・猫背）も大きな要因です。
頭痛薬は痛みの信号を一時的に遮断するもので、原因である筋肉の硬さや姿勢を変える力はありません。湿布も表面的な血流改善にとどまり、首肩の深層筋には届きにくいのが実際です。
緊張型頭痛を軽くするには、①筋肉の緊張をゆるめる、②姿勢を整える、③生活習慣（座り方・スマホの使い方）を見直すの3点セットが欠かせません。ストレッチはこの3点のうち「筋肉の緊張」と「姿勢」に同時にアプローチできる手段です。
デスクの合間にもできる、頭痛の軽減に役立つ3つのストレッチです。
椅子に座り、右手で椅子の座面をつかみ、肩を下げた状態をキープ。左手を頭の右側にのせ、左に倒して首の右側面を伸ばします。呼吸を止めずに20秒。反対側も同様に。首から肩への筋肉がゆっくりゆるんでいく感覚を感じましょう。
両手の親指を後頭部の付け根（髪の生え際あたりのくぼみ）に当てます。気持ちよい強さでゆっくり押しながら、ゆっくりうなずくように頭を前後に動かす。1分。後頭下筋群は目の疲れと頭痛をつなぐ重要な部位。ここをゆるめると視界まで明るくなります。
壁の角に立ち、右腕を直角に曲げて壁面につけます。体をゆっくり左にひねり、右胸の前が伸びる姿勢を30秒キープ。猫背で縮んでいる大胸筋をゆるめると、胸が開きやすくなり、結果的に首の負担が減ります。
以下のサインがある方は専門家のケアをおすすめします。
ただし、突然始まった激しい頭痛・発熱・吐き気を伴う頭痛・視野異常を伴う頭痛は別の疾患の可能性があります。すぐに医療機関を受診してください。
理学療法士監修のパーソナルストレッチ。初回60分体験 4,980円（税込）で、姿勢・首肩ラインを徹底分析します。
Web予約する（特別価格） 電話で予約 055-242-7011① 姿勢・首肩ラインの科学的アプローチ
岸邦彦先生監修。緊張型頭痛の引き金となる首肩ラインを、解剖学に基づいて評価します。
② 山梨県内4店舗・通勤通学路線上の好立地
甲府上石田・甲斐響が丘・南アルプス・韮崎。仕事帰りに立ち寄れます。
③ 3回目終了時点での返金保証
同一条件の測定で変化が確認できなければ全額返金（来店規定3回・セルフケア実施が条件）。