「急に汗が吹き出すホットフラッシュ」「朝起きると関節がこわばる」「理由もなく疲れる」——山梨で更年期の不調に悩む女性へ。ホルモンの変化は医療の領域ですが、身体の土台を整えることで日常の不快感を軽くすることは可能です。本記事では、更年期と身体のつながり、自宅でできる3つのストレッチを理学療法士監修で解説します。
更年期はエストロゲン減少に伴うホルモンバランスの変化期。血管運動・自律神経・関節潤滑・筋肉量などに影響が出ます。ホットフラッシュ・発汗・イライラ・不眠・関節のこわばり・疲労感など、人によって症状は様々。
重要なのは、症状を『ホルモン』だけで語らないこと。身体の姿勢・呼吸・筋肉の硬さが整っているかで、症状の出方は大きく変わります。
出来ないこと：ホルモン値そのものを変えること。これは医療（HRT等）の領域です。
出来ること：①血流と自律神経のバランスを整える ②関節可動域を保つ ③筋肉量の維持・再教育——これらは症状の体感を大きく変える要素です。医療と身体ケアの併用が現代の標準アプローチです。
床に仰向けで肩甲骨の下に丸めたタオルを縦置き。両手を頭の後ろに組み、胸を天井へ開く。鼻から4秒吸って口から8秒吐く×5分。自律神経のスイッチを整えます。
首回し右5回・左5回、肩回し前5回・後5回、股関節パタパタ10回、足首回し左右各10回。朝起きた時のこわばり対策。
肩幅で立ち、ゆっくり膝を曲げて3秒で下へ、3秒で上へ×10回。更年期以降の筋肉量維持に。負荷は自分の体重で十分、正しいフォームが大事です。
以下に当てはまる方は、自己流だけでは限界があります。専門家の評価を受けるのが近道です。
理学療法士監修のパーソナルストレッチ。初回60分体験 4,980円（税込）であなたの姿勢と可動域を徹底分析します。
Web予約する（特別価格） 電話で予約 055-242-7011① 理学療法士監修・国際資格保有者が設計
岸邦彦先生（NSCA公認CSCS／NATA公認ATC／JOC強化スタッフ）が監修。解剖学・運動機能学に基づいたアプローチを提供します。
② 山梨県内4店舗展開
甲府上石田・甲斐響が丘・南アルプス・韮崎。山梨県内どこからでも車で30分圏内、仕事帰り・お買い物帰りに立ち寄れます。
③ 3回目終了時点での返金保証
同一条件の測定で変化が確認できなければ全額返金（来店規定3回・セルフケア実施が条件）。結果にコミットするから言えるお約束です。