「写真を見て自分の姿勢にびっくりした」「肩が前に出て頭も前傾している」「出産前の服のラインが崩れた」——産後の姿勢に悩む山梨ママへ。授乳・抱っこ・おむつ替え——育児の動作はすべて前かがみ。放っておくと猫背・反り腰・肩の内巻きが固定化されます。本記事では、産後姿勢崩れの仕組みと、3ステップで整えるストレッチを理学療法士監修で解説します。
① 育児姿勢の繰り返し：授乳・抱っこ・おむつ替えは前屈姿勢。肩が前に巻き込まれ、胸が縮み、背中が丸まります。
② 骨盤の後傾＋腹筋機能低下：産後の腹筋は出産で引き伸ばされた状態。骨盤を支えきれず、腰椎カーブが崩れて反り腰や猫背が混在する姿勢になります。
③ 身体を丁寧にケアする時間の激減：自分のことは後回しになりがち。小さな歪みが固定化する前に短時間でもケアすることが大事です。
産後の姿勢崩れを放置すると、5年後・10年後に慢性肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れとして表れることがあります。今のうちに整えておくことは、将来の身体への最高の投資です。
整えるポイントは3つ——①縮んだ前側（大胸筋・腸腰筋）を伸ばす ②弱った後ろ側（菱形筋・臀筋）を働かせる ③体幹の深層筋（腹横筋）を目覚めさせる。これを順に行うのが産後姿勢ケアの本道です。
ドア枠または壁の角に立ち、右腕を直角に曲げて壁面に。体をゆっくり左にひねり、右胸の前を30秒伸ばす。反対側も。抱っこで閉じた胸を開きます。
両腕を背中の後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる5秒→ゆるめる×10回。肩甲骨の間の菱形筋を目覚めさせることで、肩の巻き込みが戻ります。
仰向けに寝て両ひざを立て、息を吐きながらお腹をへこませ、おへそを床へ近づけるイメージで30秒。腹横筋が働き、骨盤の安定性が高まります。
以下に当てはまる方は、自己流だけでは限界があります。専門家の評価を受けるのが近道です。
理学療法士監修のパーソナルストレッチ。初回60分体験 4,980円（税込）であなたの姿勢と可動域を徹底分析します。
Web予約する（特別価格） 電話で予約 055-242-7011① 理学療法士監修・国際資格保有者が設計
岸邦彦先生（NSCA公認CSCS／NATA公認ATC／JOC強化スタッフ）が監修。解剖学・運動機能学に基づいたアプローチを提供します。
② 山梨県内4店舗展開
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③ 3回目終了時点での返金保証
同一条件の測定で変化が確認できなければ全額返金（来店規定3回・セルフケア実施が条件）。結果にコミットするから言えるお約束です。