「夕方になると目の奥が痛い」「画面が霞んで仕事にならない」「目薬では一時的にしか楽にならない」——甲府でパソコン・スマホによる眼精疲労に悩む方へ。目の疲れは『目だけの問題』ではありません。首肩と後頭部の筋肉が深く関わります。本記事では、目の疲れと首肩のつながり、3つのストレッチを理学療法士監修で解説します。
目を動かす際、実は後頭下筋群（頭の付け根の深層筋）も連動して働いています。画面を長時間凝視すると、後頭下筋群が固まり、目の動きと連動する神経系にも影響を及ぼします。結果として、目の疲労感が慢性化します。
さらに、猫背・ストレートネックで頭が前に出ると、頚部の神経・血流に負荷がかかり、眼精疲労が長引きます。『目を休ませる』だけでなく『首肩を整える』ことが、根本解決に近づく鍵です。
目薬・ホットアイマスクは表面的な血流改善には有効ですが、後頭下筋群や首肩のこわばりは変えられません。翌日も同じ姿勢で画面を見れば、同じ場所に同じ負荷がかかります。
眼精疲労を根から減らすには、①後頭下筋群をリリース ②首肩の血流を整える ③画面を見る姿勢を改善する——この3点が必要です。
両手の親指で後頭部の付け根（髪の生え際のくぼみ）を優しく押さえ、そのままゆっくり頭を前後にうなずくように30秒動かす。目の奥が軽くなる体感があれば成功。
顔を正面に向けたまま、目だけをゆっくり上・下・左・右・右上・左上・右下・左下に動かす×2周。その後、首を軽く左右にゆっくり回旋5回×左右。眼球運動と首の連動を回復。
床に仰向けで肩甲骨下に丸めたタオル。両手を頭の後ろに組み、胸を天井へ開きながら深呼吸5分。姿勢が整うと、頚部の神経血流が改善し、目の疲れが残りにくくなります。
以下に当てはまる方は、自己流だけでは限界があります。専門家の評価を受けるのが近道です。
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