「一日立ちっぱなしで脚がパンパン」「腰の張りで夜眠れない」「朝になっても疲れが残る」——甲府で販売・飲食・介護・保育など立ち仕事をされる方へ。立ち続ける身体は、長時間座るのとは違うタイプの疲労が積み重なります。本記事では、立ち仕事の疲労の仕組みと、夜に疲労を抜く3つのストレッチを理学療法士監修で解説します。
長時間の立位では、①下肢の血流滞留（むくみ）②重力に抗うための腰背部の持続的緊張 ③足裏のアーチの疲労が同時に起こります。
特に辛いのが腰の張り。腰方形筋・脊柱起立筋が一日中働き続けることで、疲労が蓄積し夜も緊張したまま。これが夜の寝付きの悪さや翌朝の疲労感の原因になります。
マッサージは気持ちよさで一時的に疲労感を軽減しますが、筋肉の長さや血流システム自体は翌日には戻ります。立ち仕事の疲労を根から減らすには、血流改善・筋肉の伸長・呼吸による自律神経のリセットを同時に行う必要があります。
ストレッチは、リカバリーの基本。20分早く寝るよりも、寝る前に3分ストレッチした方が翌朝の軽さが違います。
仰向けで両脚を壁に立てかけ、L字の姿勢で5分。重力で下肢の血液が心臓方向へ戻り、むくみが引きます。スマホで動画を見ながらでもOK。立ち仕事後の定番リカバリーです。
仰向けで両ひざを立て、右へゆっくり倒す。左の腰の横が伸びる感覚を30秒。反対側も同様。一日中がんばった腰の側面を緩めます。
椅子に座り、右足の裏にテニスボール（なければゴルフボール）を置き、体重をかけてゆっくり転がす30秒。次に壁に手をつき、後ろ脚のかかとを床につけたままふくらはぎを伸ばす20秒×左右。足裏から脚の血流が一気に目覚めます。
以下に当てはまる方は、自己流だけでは限界があります。専門家の評価を受けるのが近道です。
理学療法士監修のパーソナルストレッチ。初回60分体験 4,980円（税込）であなたの姿勢と可動域を徹底分析します。
Web予約する（特別価格） 電話で予約 055-242-7011① 理学療法士監修・国際資格保有者が設計
岸邦彦先生（NSCA公認CSCS／NATA公認ATC／JOC強化スタッフ）が監修。解剖学・運動機能学に基づいたアプローチを提供します。
② 山梨県内4店舗展開
甲府上石田・甲斐響が丘・南アルプス・韮崎。山梨県内どこからでも車で30分圏内、仕事帰り・お買い物帰りに立ち寄れます。
③ 3回目終了時点での返金保証
同一条件の測定で変化が確認できなければ全額返金（来店規定3回・セルフケア実施が条件）。結果にコミットするから言えるお約束です。