「運動しなきゃと思うけど、いきなりジムは気が重い」「家でやるのは続かない」「身体が硬すぎて何から始めればいいかわからない」——甲府で運動不足を自覚しながら一歩踏み出せない方へ。実は運動を始める最初のステップにストレッチほど優れたものはないと言われます。本記事では、運動不足の身体の特徴と、ジムや運動を始める前の身体づくりとしてのストレッチ活用法を解説します。
長期間運動しない身体では、①筋肉量の減少 ②関節可動域の狭小化 ③血流の低下 ④姿勢の崩れ ⑤呼吸の浅さが進みます。特に30代以降、何もしないと年1%ずつ筋肉量が減り続けるというデータもあります。
この状態でいきなりジムやランニングを始めると、怪我・痛み・挫折のリスクが高まります。多くの方が『ジム通いが続かない』のは、身体の土台ができていない状態で負荷をかけてしまっているからです。
ストレッチは運動不足の方にとって複数のメリットがあります。
『まずストレッチ、次に適切な運動』がリスク最小で効果最大のルートです。
仰向けで両ひざを立て、左右にパタパタと倒す10往復。運動不足で一番硬くなるのが股関節。ここが動くだけで歩き方・姿勢・代謝が変わります。
四つん這いで右手を頭の後ろ、右肘を天井へ開く10回×左右。背骨の動きを取り戻すと、呼吸が深くなり疲れにくい身体になります。
椅子に浅く座り片脚をまっすぐ前に、かかとを床に。背筋伸ばしたまま上半身を前に倒し30秒×左右。次に壁に手をつきふくらはぎを伸ばす20秒×左右。運動する身体の土台です。
以下に当てはまる方は、自己流だけでは限界があります。専門家の評価を受けるのが近道です。
理学療法士監修のパーソナルストレッチ。初回60分体験 4,980円（税込）であなたの姿勢と可動域を徹底分析します。
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岸邦彦先生（NSCA公認CSCS／NATA公認ATC／JOC強化スタッフ）が監修。解剖学・運動機能学に基づいたアプローチを提供します。
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③ 3回目終了時点での返金保証
同一条件の測定で変化が確認できなければ全額返金（来店規定3回・セルフケア実施が条件）。結果にコミットするから言えるお約束です。